Dzień dobry trening - jak dostosować dietę?

Aktywność fizyczna wcześnie rano jest częsta w celu dobrego samopoczucia i przyjemności. Tak dzieje się na przykład w przypadku biegaczy, którzy chcą skorzystać ze spokoju na wsi o wschodzie słońca, lub rowerzystów, którzy jeżdżą przed wzmożonym wiatrem i ruchem ulicznym.

Smaczne śniadanie

Lekkie śniadanie jest niezbędne, aby przynieść trochę energii, ale przede wszystkim dobrze nawodnić. Ten posiłek powinien być lekki, aby był strawny i nie zakłócał aktywności fizycznej, która podąża za nim. Odpowiada przekaźnikowi energii, ale musi przede wszystkim wzmocnić nawodnienie, aby zrekompensować nocne straty wody podczas snu.

Dlatego zaleca się picie dużej szklanki wody podczas wstawania. Następnie śniadanie może składać się z miski mleka z niewielką ilością płatków owocowych lub tostów lub sucharów z kompotem lub dżemem, wszystkie związane z napojem (herbata, kawa, cykoria). Tosty lub sucharki mają tę zaletę, że często są bardziej strawne niż biały chleb.

Ta przekąska przypomina zwykłe śniadanie, z tą różnicą, że składa się ze znacznie mniejszej ilości.

Od przebudzenia mięśni po trening sportowy

W sporcie trening wcześnie rano jest raczej poszukiwaniem wydajności. Czasami jest to jedyne rozwiązanie pozwalające pogodzić szkolenie z życiem zawodowym.

Praktyka przebudzenia mięśni polega na wykonywaniu czynności o bardzo niskiej intensywności przez dobre dwadzieścia minut. Odpowiada to joggingowi podczas biegania lub „wirowaniu” na rowerze… Celem jest obudzenie „machiny” gestów sportowych, nerwowej kontroli mięśni, adaptacji układu oddechowego, zmiękczenie ścięgien i mięśni, rozciągnięcie stawów, a tym samym lepsze przygotowanie ciała do przyszłego treningu dnia.

W tym działaniu wydatek energetyczny jest bardzo lekki i nie uzasadnia żadnego szczególnego wkładu. Tylko nawodnienie należy leczyć, wypijając dużą szklankę wody przed wyjściem. Picie poprzedniego dnia jest również kluczowe, aby uniknąć budzenia się odwodnionego.

Poranną aktywność fizyczną można zintensyfikować, aby stać się prawdziwym treningiem sportowym.

Śniadanie jest zalecane, pod warunkiem, że jest lekkie, łatwo przyswajalne, ponieważ czas trawienia jest krótki. Priorytetem będzie po raz kolejny zadowalanie dobrego nawodnienia.

Dużej szklance wody po podniesieniu może towarzyszyć miska mleka ze zbożami, tosty z dżemem lub kompot. Woda pozostaje idealnym napojem, ponieważ herbata, kawa lub sok owocowy mogą powodować zaburzenia trawienia (odbijanie, niedomykalność, oparzenie żołądka). Unikaj makaronu czekoladowego, ciastek lub bułek, sera, wędlin, których wolniejsze trawienie może powodować wtórne zaburzenia żołądka podczas ćwiczeń.

TRENUJ NA PUSTEJ ŻOŁĄDKU

Niektórzy sportowcy ćwiczą poranny trening na czczo, zwykle w celu odchudzania. Interes takiej praktyki jest mocno kwestionowany:

Uprawianie sportu na czczo spala przede wszystkim cukry i kwasy tłuszczowe krążące we krwi, a następnie zmusza organizm do czerpania zapasów glikogenu, tłuszczu i białka. Niedobór energii stawia ciało w sytuacji „cierpienia”.

Upewnij się, że subskrybujesz: fitness, treningi, rutyny, podnoszenie, trening, sport, ćwiczenia, odżywianie, zdrowie, wellness, porady dotyczące walki, boks, kulturystyka, motywacja, estetyka, niszczenie, łączenie, porady, porady, vlogi, rozrywka , komedia, informacje i wiele więcej!